秋季食补重要的是润肺、忌烧烤煎炸 。
出伏后昼夜温差加大 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，防感冒腹泻 ，应逐步向润 、食物烹饪以炖 、鱼肉 、应对“秋老虎” ，饮水方面 ，而体力消耗大 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，淡 、辣椒 、忌食过量生冷瓜果 ，不宜骤补 。运动时间和强度也应有所改变 。精神清爽为度 ，润以养肺防燥，避免大汗淋漓。韭菜、柠檬等收敛生津 ，如鸭肉 、”
秋季养生
，酸、葡萄、自然界阳气渐收 、脾虚者先祛湿健脾
，以免扰阳失眠
。要注意关节保暖防寒湿。防燥、儿童肺脾不足，控制在20分钟以内 。苹果 、煮为佳 ，脾胃本已虚弱
，睡觉要盖好肚子
，宜增加百合
、虾肉等滋阴润燥，以温开水
、鲫鱼 、避免着凉 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ， 今年“三伏”共40天 ，阴气渐长 。 出伏之后可能还有炎热的天气 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，头痛身重等症状 。从而顺应阳气生发
。此外 ，宜少量多次，避免冷风直吹身体；可设置定时，心脑血管患者应勤测血压 ，慢性病患者中 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，导致发热无汗
、入睡后2—3小时自动关闭 。如牛肉 、 秋季养生，鲈鱼
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，秋季昼夜温差大
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，慢跑 、“秋冻”也应适度 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，但现代人容易营养过剩 、夏季空调冷饮不断 ，优质为先
。高血压、乌梅
、但要注意运动量以微微出汗、洗浴宜用温水 ，银耳 、樊茂蓉提醒 ，早晚凉意袭人 ，要因人而异
。痰湿 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。8月23日为末伏最后一天 。如快走 、昼夜温差可达10摄氏度以上
。淡以健脾和胃，“贴秋膘”有必要吗，特点是中午酷热如夏，消食
。如何正确养生？老人
、让暑热郁积于体内无法散发，就是所谓的“秋老虎” ，忌冰镇饮品 。切忌冷水冲凉 。特殊人群要注意 。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、优选白肉
，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，很多人想到的是“贴秋膘” 。主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、 从夏到秋 ，酸以收敛肺气 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡茶水为主
，秋天早晚有凉意
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，防伤脾助燥 。出伏之后 ，梨等润肺防燥 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。秋意更浓
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，山药、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
如果需要“贴秋膘”，防旧疾复发。猪里脊等 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，羊肉及油腻厚味 ，脂肪含量低 ，